エネルギーの70%を消費する基礎代謝を高めろ!

エネルギーの70%を消費する基礎代謝を高めろ!

 

世の中にはいくら食べても太らない人がいますよね?

 

 

身近な人にそんな人がいたら羨ましい限りで、

 

体の中を覗いてみたいもんです。

 

 

 

それに引き換え自分は油断しているとすぐに太ってしまうし、

 

受験勉強や仕事のストレスで太ってしまい、痩せようとダイエットに

 

挑戦しても上手くいかなかったら、それがストレスになり余計に太ります。

 

 

 

歳をとるほどに体重は増加していく一方で、十代のころのスタイルは

 

見る影もない現在に至っているという人も少なくないと思います。

 

 

 

カロリーや糖質脂質を気にして食事を摂っていると、がんじがらめの

 

ルールで好きなものが食べれなくて我慢していると、いつか爆発して

 

暴食に走り元より太ってしまうことになってしまいます。

 

 

 

では、できるだけストレスのかからない、自然に頑張らないで痩せる方法は

 

ないのか?というと、食事方法や体重が減る体作り、生活習慣

 

身に付けることで継続可能なダイエットができそうだと言えます。

 

 

 

 

寝ている時もエネルギーを消費している?

 

食べても太りにくい人がいますが、その人達だけに太らない

 

体の機能が備わっているわけではなく、あなたにも

 

太りにくい体の機能はちゃんとあります。

 

 

 

 

人間は体を動かさなくてもエネルギーを消費していて、心肺機能を

 

働かせていたりと様々な生命維持に関わることにエネルギーを使っています。

 

 

この何もしなくても消費されるエネルギーを「基礎代謝」といいます。

 

 

 

基礎代謝は家電でいう待機電力みたいなもので、痩せるための

 

体の機能というより、最低限の活動を維持するためにエネルギーです。

 

 

しかし、基礎代謝は一日のエネルギーの約7割を占めますので、

 

結果的に基礎代謝を上げることが痩せやすい体を作ることになるのです。

 

 

 

何もしなくてもエネルギーを消費していくれるんですから、食事を

 

我慢したりきつい運動をする必要はなくて楽ちんですよね。

 

 

 

ちなみに基礎代謝以外に体のエネルギーを消費するには、身体活動代謝が

 

2割と、食事遊動性熱産生が1割程度あります。

 

 

この割合からわかるように、基礎代謝に注目した

 

エネルギー消費をコントロールすることが、痩せやすく

 

太りにくい体を作るのには不可欠です。

 

 

 

 

基礎代謝は老化で下がってくる

 

 

基礎代謝は年齢と共に低下していきます。

 

基礎代謝の機能自体が老化によって下がってくるからです。

 

 

中年になってお腹がでてくるのは生活習慣だけが原因ではなく

 

生物として老化している証拠なんですね。

 

 

 

 

他方でいくつになってもスタイルを維持している人の中で、

 

特に何も努力をしていない人もいます。

 

 

その人たちは若い時と同じように食事を摂っていても、もしくは

 

大食だったとしても、なぜか一向に太らないのはなぜでしょうか?

 

 

 

基礎代謝に着目すると食事から摂ったエネルギーを

 

「使い切る」ことが上手い体だからです。

 

 

この人たちは体脂肪を燃やしやすく、効率よく食べたものを

 

エネルギーに変換するのが上手なのです。

 

 

 

 

体を温める食事を心掛ける

 

体を温めると基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい体になります。

 

 

食事を摂ると通常体温が上がります。

 

つまり適切に食事を摂れば、食事を我慢して抜くよりも、

 

体が燃えてエネルギー代謝を良くします。

 

 

 

 

 

食習慣の「栄養バランス」「食べる時間」などを工夫するだけで

 

食べないダイエットから卒業して、しっかり食べてしっかり消費する

 

食べるダイエットに入学することができます。

 

 

しっかり食べるダイエットは脂肪を燃やしやすい体を作りますので、

 

筋肉に十分栄養を与えて育てることが重要です。

 

 

 

筋肉の増加といったら筋トレが思い浮かびますが、

 

トレーニングだけをしていても筋肉は付きません。

 

筋肉の元となる材料が必要なのです。

 

 

 

筋肉の材料はタンパク質です。

 

 

バランスよい食事の中にしっかりとたんぱく質を

 

組み込んでおいて、プラス日常生活の動きを少しだけ

 

負荷の大きい運動にするだけでいいんです。

 

 

ジムに行って筋トレしたりするんじゃなくて、家事を一生懸命

 

体を動かしてやるだとか、通勤や買い物の移動では歩きを増やすとか

 

少しの工夫で体は燃えやすくなって基礎代謝も上がります。


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